Gelukkig hoeft zelfzorg helemaal niet groots of tijdrovend te zijn. Vaak zitten de meest waardevolle momenten juist verstopt in de kleine dingen. Een paar bewuste ademhalingen voordat je aan je dag begint. Even je gezicht in de zon draaien terwijl je buiten staat. Een kop thee drinken zonder ondertussen je telefoon te checken.
Die korte pauzes lijken misschien klein, maar ze hebben een verrassend groot effect. Ze brengen je terug in je lichaam, geven je zenuwstelsel een moment van rust en helpen je om weer even te voelen hoe het echt met je gaat.
Onderstaand vind je daarom een overzicht zonder ingewikkelde routines of lange to-do’s. Het zijn kleine momenten van aandacht voor jezelf. Dingen die je tussendoor kunt doen, midden op een drukke dag. Zie het als mini-ankers van rust. Herinneringen dat goed voor jezelf zorgen soms maar een paar minuten hoeft te duren.
1. Haal een paar keer diep adem
Een diepe ademhaling stelt ons lichaam in staat zich te weren tegen spanning en hedendaagse stress. Een diepe ademhaling vertraagd de hartslag, kalmeert het zenuwstelsel en zorgt ervoor dat je bloeddruk op niveau blijft, terwijl spierspanning vermindert. Een diepe ademhaling brengt meer zuurstof naar je organen. Je kunt een paar keer diep ademhalen wanneer je net wakker wordt, als je aan het rijden bent, wanneer je in de rij staat bij de supermarkt, of wanneer je achter je computer, in een conference call of een zakelijke bijeenkomst zit.
2. Drink warm water
Het helpt je spijsvertering op gang en helpt je lichaam te ontdoen van gifstoffen. Ook ondersteund het je immuunsysteem. Drink nadat je opstaat 4 glazen warm water (eventueel met citroensap).
3. Doe de zonnegroet
Het maakt je lichaam wakker en geeft je energie voor de dag. Doe minimal 3 rondes in de ochtend. (1 keer rechts en 1 keer links is 1 ronde)
4. Zet een intentie
Dit zal je niet alleen helpen om je wensen en dromen te manifesteren, het zal je ook voortdurend in het huidige moment brengen, een groter bewustzijn creëren en meer helderheid geven. Je kunt dit doen door ’s morgens een intentie te zetten en deze intentie gedurende de dag te herhalen, misschien wel tijdens yoga, meditatie, een wandeling, huishoudelijke taken of autorijden.
5. Eet juist
“Je bent wat je eet” zeggen ze wel eens. Alles wat je eet of drinkt wordt afgebroken door het lichaam en weer gebruikt om elke cel in je lichaam op te bouwen.
Probeer veel suiker en zwaar bewerkte voedingsmiddelen te vermijden. Geef je lichaam energie met veel verse groenten en fruit.
6. Doe iets met aandacht
Aandacht brengen in een dagelijkse activiteit (tanden poetsen/eten/afwas), kan je helpen bewuster te leven.
7. Mediteer
Je kunt je geest tot rust brengen en je (werk)dag efficiënter maken, wanneer je mediteert. Er zijn vele meditatie technieken die je kunt proberen, maar de makkelijkste om te oefenen in een hectische dag is gewoon concentreren op de adem. Tel je adem, elke inademing en uitademing als een enkele cyclus, of merk de beweging van je buik op of de temperatuur van de lucht als het je neusgaten binnenkomt en weer verlaat. Merk op wanneer je geest afdwaalt naar andere dingen dan de adem en breng het voorzichtig terug naar de adem, steeds weer opnieuw. Doe dit minimaal 5 minuten per dag. Dit kan in de ochtend of aan het eind van je werkdag, maar ook bijvoorbeeld ook als je op de bus zit te wachten of achter je bureau zit.
8. Leg je benen omhoog tegen de muur
Deze yogahouding kan goed helpen als ontspanning. Het verlicht stress, bestrijdt slapeloosheid, kalmeert vermoeide benen, en helpt een vermoeid lichaam en geest.
Ga eind van de dag liggen met je benen een paar minuten omhoog tegen de muur.
9. Eindig je dag met dankbaarheid
Verschillende studies laten zien dat dankbaarheid niet alleen bewust kan worden opgeroepen maar ook dat als je het bewust oproept je eigen gevoel van welzijn en geluk toeneemt.
Dankbaarheid oproepen zorgt voor meer energie, optimisme en het vergroten van je meevoelend vermogen.
Dankbaarheid heeft niets te maken met je huidige omstandigheden – ook in je verleden zijn genoeg voorbeelden te vinden om dankbaar voor te zijn. Je kunt dankbaar zijn voor alles dat je hebt ontvangen, dankbaar dat je mee mocht rijden, dat de zon schijnt of omdat je tussen twee regenbuien door kon fietsen. Schrijf elke dag tenminste 3 dingen op waarvoor je dankbaar bent.
10. Slaap voldoende
Ga op tijd naar bed en zorg dat je aan voldoende nachtrust komt. Ritme helpt!
